Wie Sport dein Leben komplett verändern kann…

 

Hallo meine Lieben,

heute möchte ich euch zu einem Thema inspirieren, das mein Leben komplett verändert hat. Ich treibe nun schon seit über zwei Jahren regelmäßig Sport, was  zusätzlich zu meiner gesunden Ernährung, mein Leben komplett verändert hat. Ich fühle mich einfach viel besser, habe mehr Energie für den Tag und kann das Leben in vollen Zügen genießen.

 

How Sports can completely change your life…

Hi my loves,

Today I want to inspire you to something which completely changed my life. Since 2 years, I am regularly doing sports which in addition to my healthy diets turned my life upside down. I am just feeling amazing, I have more energy, and I can therefore live life to the fullest.

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©4FR

Aber natürlich war das nicht immer so bei mir. Früher konnte ich mich nie wirklich aufraffen, um lange Sport zu machen. Die meisten von euch kennen es ja. Das größte Problem ist doch immer die Motivation. Und die können wir uns ja leider nicht kaufen, sondern müssen sie uns immer wieder aufbauen.

Deswegen hier für euch zuerst meine 10 Gründe, warum ich jetzt regelmäßig Sport treibe:

1: Sport hält dich gesund und fit

2: Sport macht dich glücklich

3: Sport ist perfekt als Single zum flirten oder um mit deinem Partner ein
super Team Workout gemeinsam durchzuziehen

4: Du fühlst dich selbstbewusster

5: Du hast endlich Gründe, um dein neues Sport-Outfit zu shoppen

6: Deine Lieblingsjeans passt wieder

7: Du kannst sündigen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben

8: Du kannst dich beim Sport perfekt abreagieren

9: Sport macht attraktiv

10: Sport macht schlau! Bewegung hält dein Gehirn auf Trab und wird mit einer Extraportion Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.

 

Obviously, this was not always the case in my life. Back in the days, I was just too lazy to do sports and if I did work out it was only a couple minutes here and there. Most of you know what I am talking about. The biggest problem is the motivation. Unfortunately, you can purchase it in a store but you always have to motivate yourself day by day.

That’s why I came up with 10 reasons why I work on a regular basis now:

1: Sport keeps you fit and healthy

2: Sport makes you happy

3: Sport is perfect to flirt if you are single or to do a team workout with your partner

4: You just feel more confident

5: You finally found reasons to shop your new sport outfits

6: Your favorite jeans fit again

7: You can eat junk food without regretting it seconds after

8: You can completely let off steam and clear your mind

9: Sport makes attractive

10: Sport makes clever! Exercising keeps your brain functioning with a good amount of oxygen and the nutritive substance

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©4FR

Hier meine 3 Tipps, um den inneren Schweinehund auszutricksen:

1: Dein Trainingspartner. Er motiviert dich auch wenn du mal einen schlechten Tag hattest und andersrum. Dein Trainingspartner hilft dir beim Workout mehr aus dir rauszuholen und nicht aufzugeben. Er kann dich korrigieren und dich direkt motivieren. Ich gehe zum Beispiel regelmäßig mit Freunden Joggen oder mache ein gemeinsames Fitnessworkout. Frage einfach deine Freunde oder suche Trainingspartner im Fitnessstudio.

2: Dein Trainer. Gerade am Anfang ist es wichtig einen Trainer zu haben, der dich korrigiert und anleitet. Das kann auch ein Trainingspartner sein, der sich gut auskennt. Auch ich habe einen sehr guten Freund, der Personal Trainer und Fitnessökonom ist und mir schon sehr oft Tipps geben konnte.

3: Dein Warum. Das ist wohl der wichtigste Punkt. Dein Warum entscheidet über alles. Ob du irgendwann aufgibst oder weitermachst, hängt vor allem von deinen Gründen ab! Was möchtest du an deinem Körper verändern? Was stört dich? Was ist dein Ziel? Schreibe dir diese Punkte genau auf und habe sie am Besten täglich vor dir.

 

Now the 3 best tips to overcome one’s weaker self:

1: Your training partner. He motivates you even if you have a bad day. He helps you to achieve the best training goals possible and he pushes you so you won’t quit. A good training partner should correct you and directly motivate you. I personally, go with for a run with my friends quite often or we have work out together in the gym. Just ask your friends or ask some people at the gym. There are plenty of people who are willing to help you, just ask!

2: Your coach. Especially in the beginning it is very important to have a coach who corrects you and shows you everything properly. It can even be your training partner if he knows you to exercise correctly. A really good friend of mine is a personal trainer and luckily he always helps me out with new training methods and ways to exercise more efficiently.

3: Your why. This is the most important point. Your why decides over everything. Whether you are quitting at one point or whether you are continuing, it all depends on you! What do you want to change at your body? What don’t you like? What’s your goal? Take a moment and write these things down and visualize them every day.

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©4FR

Nun aber zu meinen aktuellen Sportarten:

Ich gehe mittlerweile regelmäßig Joggen, um meine Ausdauer und mein Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Außerdem bekomme ich so perfekt meine Gedanken frei und genieße die Natur.

 

Well, now I want to tell you about my favorite work outs:

I regularly go for a run to work on my endurance and to improve my cardiovascular system. In addition, I can clear my mind and just enjoy nature.

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Ebenfalls mache ich regelmäßig Fitnesstraining. Das geht zu Hause oder im Fitnessstudio. Heute möchte ich euch hierzu ein paar wichtige Startertipps mitgeben:

Mein Workout besteht immer aus 3 Teilen: WarmUp, Workout und Cooldown.

1: Als Warmup ist zum Beispiel 10 Minuten Seilspringen oder Boxen perfekt. Damit wärmst du Gelenke, Muskeln, Bänder und Kreislauf auf und bereitest deinen Körper auf das Workout vor. Beim Boxen kannst du auch komplett den Alltagsstress rauslassen.

 

Also, I constantly go to the gym or even work out at home. I want to show you some tips for beginners:

My work out consists 3 parts: warm up, work out, and cool down.

1: A good warm up for example is jump roping or boxing for approximately 10min. Just make sure you warm up your joints, muscles, ligaments, and you get your circulation going which prepares you for the workout in front of you. When you box, you can release all your stress and forget about everything.

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©4FR

2: Im Workout mache ich dann 45 Minuten verschiedene Übungen für den ganzen Körper. Ich verwende bei meinem Homeworkout zum Beispiel Kettlebells, Suspension Trainer, Gymnastik Bälle, kleine Hanteln und Sandbags.

Wenn du lieber zuhause trainierst, bekommst du hier alle Fitnessgeräte und Tools für dein Homeworkout:

 

2: My workout usually takes 45min and it I use different exercises for my whole body. For my workout at home for example I use kettlebells, my suspension trainer, gymnastic balls, little dumbbells and sandbags.

If you prefer to work out at home just click here and you’ll get all the tools and machines you need in order to achieve what you want:

 

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© Gorilla Sports GmbH

Einen genauen Workoutplan mit allen einzelnen Übungen und Erklärungen bekommst du in meinem nächsten Blog. Das wäre hier wohl zu viel.

3: Cooldown: Nach meinem Workout dehne ich mich 10 Minuten und mache Faszien-Training mit einer Rolle, um beweglich zu bleiben und Verspannungen zu lösen. Auch diese findest du in dem oben erwähnten Shop. Ebenfalls gehe ich gerne ich die Sauna um völlig zu entspannen.

Ich empfehle gerade für Anfänger 2-3 mal die Woche Sport zu machen. Natürlich ist jeder Körper verschieden und deswegen ist auch das Training individuell. Am Besten ist daher anfangs immer einen Trainer zu holen.

Wenn du Fragen hast, dann schreibe mir einfach und ich kann dich gerne mit meinem Personal Trainer und Fitnessökonom connecten. Wir beide bieten dazu gerne auch ein Online Coaching an.

Abschließend kann ich nur eines sagen: Nichts auf der Welt ist wohl so wichtig, wie die eigene Gesundheit…und Sport und gesunde Ernährung haben wohl den größten Einfluss darauf.

In diesem Sinne wünsche ich euch allen viel Spaß beim Umsetzen und freue mich auf euer Feedback. Auf geeeeeeehts!

Eure Inessa.

 

You’ll get an accurate workout plan with all kinds of exercises and explanations in my next blog. This would blow up this blog and I don’t want you to feel overstrained.

3: Cooldown: After my workout I stretch for around 10min and I perform faszien-training with a roll in order to stay flexible. You’ll find them in the shop which I mentioned above. Also, I really enjoy going into the sauna and just relax and to remove pressure.

I recommend working out 2-3 times per week for beginners. Every body is different and therefore the training is individual and that’s why it is very useful to start with a personal trainer.

If you have any questions, please do not hesitate and I can connect you with my personal trainer and he’ll help you with whatever you need. We also provide an online coaching if need be.

To conclude I can only say one thing: nothing in the world is more important than your own health… sport and the right nutrition have the most influence on that.

In this regard, I really wish you all the best by implementing my recommendations and I can’t wait to receive feedback from you. Let’s goooooooo!

Cheers, Inessa

 

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©4FR

 

 

 

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Hallo meine Lieben! Kennt ihr diese Tage, an denen ihr so richtig feminin und sexy sein wollt? Ich hatte so einen Tag und habe dafür einen luftigen Rock in Babyfarbe angezogen. Mir hat besonders die Basic-Variante mit einem weißen Top gefallen. Farben wie Schwarz oder Dunkelblau funktionieren ebenso mit Rosa. Für andere Styling-Optionen könnt ihr Farbtöne in Oliv, Camel oder Steingrau zu Rosa anziehen.

Ein Muss für gehobene Luxuslooks: die legendäre Prada Galleria Handtasche. Dieses begehrte Accessoire von Prada ist ein Muss-Have für die Garderobe. Diese Handtasche hat Stil und hält sich im Look nicht zurück. Die Taschen werden in verschiedenen Größen angeboten. Daher eignen sich einige als Shopper, während andere Modelle zur Abendgarderobe kombiniert werden können. Neben dem Outfit, das sich auch in der Tasche wiederfindet, wählte ich noch die Trendfarbe Weiß für meine Pumps. Diese Schuhe habe ich vor Jahren in einem Schnäppchen Onlineshop gekauft. Allerdings habe ich den Namen vergessen und kann euch nur ähnliche Modelle zum Nachkaufen anbieten.

Hi folks! Do you know these days where you just want to feel super feminine and sexy? On that day, I had one of these days and I chose a purple airy skirt. I personally love the basic top with it. Also, I believe that black or any darker blue color will also match perfectly with the skirt. For other styling options you can easily wear olive-green, camel, or stone grey with purple.

A must for uplifted luxury looks: the legendary Prada Galleria purse. This treasured accessory from Prada is a must-have for any wardrobe. This lovely purse has style and class and is always an eye catcher. Some of these purse types are perfect for shopping while others are elegant for a night out. To complete this outfit, I picked cute white pumps. I bought them a couple years ago online and they were even on discount. Unfortunately, I forgot the name of them but I can recommend you similar ones so just ask me.

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Diese wunderschönen weißen Pumps verlängern mit ihrer spitzen Form das Bein optisch und machen das Outfit unwiderstehlich!

These beautiful white pumps extend my legs due to their sharp form and it makes my outfit irresistible, don’t you think?

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Kurzer, ausgestellter Rock aus fein glänzendem, raschelndem Webstoff. Modell mit gerafftem Stretchbund und Seitentaschen. Gefüttert.

Short displayed skirt with fine shiny material. This type has a super comfortable stretch band and side pockets. Lined.

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Die große Galleria Tasche in Cremeweiß ist aus dem beständigem Saffiano-Leder gefertigt, das von Mario Prada erfunden wurde. Ein silberfarbener Logoschriftzug rundet das Design stilecht ab. Nach Wunsch abnehmbarer, verstellbarer Schulterriemen.

The large Galleria purse in crème white is made out of Saffiano leather which was invented by Mario Prada. A silver brand character rounds out the classy design. Upon request, removable and adjustable shoulder strap.

 in HOW TO WEAR WHITE AND PINK OUTFIT FOR THE SUMMER

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Der Beitrag enthält Affiliate Links. Bei einem Kauf über einen Affiliate Link, erhalte ich eine Provision. Der Kaufpreis selbst verändert sich für euch dadurch nicht.

I was wearing:

Top by Kendall & Kylie (similar)

Skirt by h&m

Bag by Prada

Necklace by Zara

Shoes by Vintage

SHOP MY LOOK

350 in HOW TO WEAR WHITE AND PINK OUTFIT FOR THE SUMMER

SIMILAR PUMPS

350 in HOW TO WEAR WHITE AND PINK OUTFIT FOR THE SUMMER

 

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Hallo meine Lieben!
Ihr könnt einen Sitzsack von Vetsak im Wert von 430€ gewinnen!
Ich habe mich bewusst für diesen hochwertigen Sitzsack entschieden. Ab jetzt lese ich nicht nur Bücher & Zeitschriften darin, sondern schlafe auch manchmal im Vetsak ein.
Vetsak-Capetown verlost einen tollen und gemütlichen „Vetsak medium Flokati grey“ Sitzsack von im Wert von 430 Euro.
Mitmachen ist ganz leicht:
1)Folgt dafür auf Instagram @vetsak_com und mir @inessafashioness
2)Liked dieses Bild auf Instagram
3)Markiert unter diesem Bild auf Instagram 3 Freunde in den Kommentaren, die sich ebenfalls für diesen Sitzsack freuen würden. Das wars!
Teilnahme ist bis nächsten Montag (07.08.) um 15:20 Uhr. Die Auslosung und Bekanntgabe des Gewinners erfolgt in den darauffolgenden Tagen unter diesem Bild auf Instagram & in meiner Story.
Offen für Europa, der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Seid ihr unter 18, dann benötige ich im Gewinnspiel die Einverständniserklärung eurer Eltern. Da ich eure Adresse zu Versandzwecken erhalten darf.
Ich drücke euch die Daumen und viel Glück beim kostenlosen Gewinnspiel!
 Hier findest du mehr Modelle von Vetsak.
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 Absolut tolle Entspannung mit meinem Sitzsack!

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Ihr könnt sogar verschiedene Bezüge für den Sitzsack aussuchen.

 in GIVEAWAY: SITZSACK VON VETSAK
Ich habe mich für die flauschige Variante „Flokati“ entschieden.
 in GIVEAWAY: SITZSACK VON VETSAK
Mit ein paar Zeitschriften oder einem Lieblingsbuch könnte ich darin viel Zeit verbringen oder einfach ein kleines Nickerchen auf dem kuscheligen Sitzsack machen.
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Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen! 🙂
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Für den heutigen Look habe ich mir einen außergewöhnlichen Rock-Hemd vorgeknöpft. Ich zeige euch eine Styling-Variante, die für etwas kältere Tage gut geeignet ist. Dazu habe ich einen etwas älteren Pullover in Blau, meine Lieblingsmütze und blaue Boots ausgewählt. Die stylishe Umhängetasche verleiht dem gesamten Look das gewisse Etwas und schafft bewusst einen Kontrast.

Falls ihr diesen Rock nicht mehr finden könnt oder ihr momentan kein Budget für neue Klamotten habt, dann habe ich für euch einen Tipp. Ihr spart nicht nur Nerven, sondern auch Geld. Egal ob blau-weiß, unifarben oder kariert- ein Hemd hat jeder im Kleiderschrank.

The Shirt-Skirt Diy:

Ihr schnappt ein Oversized-Hemd aus eurem leer-vollen Schrank. In dieses Hemdeinfach reinhüpfen und es bis zum oberen Drittel zuknöpfen, den Kragen dabei einschlagen und die Ärmel einfach um die Taille zusammenknoten. Et voilà!

For today’s look I decided to pick an extraordinary rock shirt. I’ll show you a styling option which is also perfect for colder days since the summer is almost over. I chose an older pullover in blue, my favorite cap, and blue boots. The stylish purse makes this look unique and creates willful contrast.

In case you cannot find this skirt anymore or if you ran out of money for this month, don’t worry I have a little hint for you. Not only do you save yourself stress but also money. Blue-white, plain, or plaid – everyone has a shirt in their closets.

The shirt-skirt do it yourself:

Just get an oversized shirt out of your closet. Put it on and button it up two thirds, stave in the collar, and tie a knot with your sleeves around your hips. Et voilà!

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Baker-Boy-Mütze hat mich heute trotz meinem Bad-Hair-Day, fantastisch aussehen lassen.

Baker-Boy-cap made myself look great even though I had a bad hair day. Thank you.

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Diese Mütze verleiht jedem Look eine lässige Note und erinnert an den lockeren Stil der grazilen Französinnen.

This cap looks very casual and easygoing and the style reminds me of delicate French women.

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I was wearing:

Sweater by Reserved (similar)

Skirt by Zara (similar)

Sunglasses by Ray-Ban

Bag by Pinko

Shoes by Céline (similar)

Necklace by h&m (similar)

Hat by Asos

SHOP MY LOOK

350 in SHIRT SKIRT WITH FRONT KNOT
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