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Wie Sport dein Leben komplett verändern kann…

 

Hallo meine Lieben,

heute möchte ich euch zu einem Thema inspirieren, das mein Leben komplett verändert hat. Ich treibe nun schon seit über zwei Jahren regelmäßig Sport, was  zusätzlich zu meiner gesunden Ernährung, mein Leben komplett verändert hat. Ich fühle mich einfach viel besser, habe mehr Energie für den Tag und kann das Leben in vollen Zügen genießen.

 

How Sports can completely change your life…

Hi my loves,

Today I want to inspire you to something which completely changed my life. Since 2 years, I am regularly doing sports which in addition to my healthy diets turned my life upside down. I am just feeling amazing, I have more energy, and I can therefore live life to the fullest.

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Aber natürlich war das nicht immer so bei mir. Früher konnte ich mich nie wirklich aufraffen, um lange Sport zu machen. Die meisten von euch kennen es ja. Das größte Problem ist doch immer die Motivation. Und die können wir uns ja leider nicht kaufen, sondern müssen sie uns immer wieder aufbauen.

Deswegen hier für euch zuerst meine 10 Gründe, warum ich jetzt regelmäßig Sport treibe:

1: Sport hält dich gesund und fit

2: Sport macht dich glücklich

3: Sport ist perfekt als Single zum flirten oder um mit deinem Partner ein
super Team Workout gemeinsam durchzuziehen

4: Du fühlst dich selbstbewusster

5: Du hast endlich Gründe, um dein neues Sport-Outfit zu shoppen

6: Deine Lieblingsjeans passt wieder

7: Du kannst sündigen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben

8: Du kannst dich beim Sport perfekt abreagieren

9: Sport macht attraktiv

10: Sport macht schlau! Bewegung hält dein Gehirn auf Trab und wird mit einer Extraportion Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.

 

Obviously, this was not always the case in my life. Back in the days, I was just too lazy to do sports and if I did work out it was only a couple minutes here and there. Most of you know what I am talking about. The biggest problem is the motivation. Unfortunately, you can purchase it in a store but you always have to motivate yourself day by day.

That’s why I came up with 10 reasons why I work on a regular basis now:

1: Sport keeps you fit and healthy

2: Sport makes you happy

3: Sport is perfect to flirt if you are single or to do a team workout with your partner

4: You just feel more confident

5: You finally found reasons to shop your new sport outfits

6: Your favorite jeans fit again

7: You can eat junk food without regretting it seconds after

8: You can completely let off steam and clear your mind

9: Sport makes attractive

10: Sport makes clever! Exercising keeps your brain functioning with a good amount of oxygen and the nutritive substance

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Hier meine 3 Tipps, um den inneren Schweinehund auszutricksen:

1: Dein Trainingspartner. Er motiviert dich auch wenn du mal einen schlechten Tag hattest und andersrum. Dein Trainingspartner hilft dir beim Workout mehr aus dir rauszuholen und nicht aufzugeben. Er kann dich korrigieren und dich direkt motivieren. Ich gehe zum Beispiel regelmäßig mit Freunden Joggen oder mache ein gemeinsames Fitnessworkout. Frage einfach deine Freunde oder suche Trainingspartner im Fitnessstudio.

2: Dein Trainer. Gerade am Anfang ist es wichtig einen Trainer zu haben, der dich korrigiert und anleitet. Das kann auch ein Trainingspartner sein, der sich gut auskennt. Auch ich habe einen sehr guten Freund, der Personal Trainer und Fitnessökonom ist und mir schon sehr oft Tipps geben konnte.

3: Dein Warum. Das ist wohl der wichtigste Punkt. Dein Warum entscheidet über alles. Ob du irgendwann aufgibst oder weitermachst, hängt vor allem von deinen Gründen ab! Was möchtest du an deinem Körper verändern? Was stört dich? Was ist dein Ziel? Schreibe dir diese Punkte genau auf und habe sie am Besten täglich vor dir.

 

Now the 3 best tips to overcome one’s weaker self:

1: Your training partner. He motivates you even if you have a bad day. He helps you to achieve the best training goals possible and he pushes you so you won’t quit. A good training partner should correct you and directly motivate you. I personally, go with for a run with my friends quite often or we have work out together in the gym. Just ask your friends or ask some people at the gym. There are plenty of people who are willing to help you, just ask!

2: Your coach. Especially in the beginning it is very important to have a coach who corrects you and shows you everything properly. It can even be your training partner if he knows you to exercise correctly. A really good friend of mine is a personal trainer and luckily he always helps me out with new training methods and ways to exercise more efficiently.

3: Your why. This is the most important point. Your why decides over everything. Whether you are quitting at one point or whether you are continuing, it all depends on you! What do you want to change at your body? What don’t you like? What’s your goal? Take a moment and write these things down and visualize them every day.

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Nun aber zu meinen aktuellen Sportarten:

Ich gehe mittlerweile regelmäßig Joggen, um meine Ausdauer und mein Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Außerdem bekomme ich so perfekt meine Gedanken frei und genieße die Natur.

 

Well, now I want to tell you about my favorite work outs:

I regularly go for a run to work on my endurance and to improve my cardiovascular system. In addition, I can clear my mind and just enjoy nature.

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Ebenfalls mache ich regelmäßig Fitnesstraining. Das geht zu Hause oder im Fitnessstudio. Heute möchte ich euch hierzu ein paar wichtige Startertipps mitgeben:

Mein Workout besteht immer aus 3 Teilen: WarmUp, Workout und Cooldown.

1: Als Warmup ist zum Beispiel 10 Minuten Seilspringen oder Boxen perfekt. Damit wärmst du Gelenke, Muskeln, Bänder und Kreislauf auf und bereitest deinen Körper auf das Workout vor. Beim Boxen kannst du auch komplett den Alltagsstress rauslassen.

 

Also, I constantly go to the gym or even work out at home. I want to show you some tips for beginners:

My work out consists 3 parts: warm up, work out, and cool down.

1: A good warm up for example is jump roping or boxing for approximately 10min. Just make sure you warm up your joints, muscles, ligaments, and you get your circulation going which prepares you for the workout in front of you. When you box, you can release all your stress and forget about everything.

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2: Im Workout mache ich dann 45 Minuten verschiedene Übungen für den ganzen Körper. Ich verwende bei meinem Homeworkout zum Beispiel Kettlebells, Suspension Trainer, Gymnastik Bälle, kleine Hanteln und Sandbags.

Wenn du lieber zuhause trainierst, bekommst du hier alle Fitnessgeräte und Tools für dein Homeworkout:

 

2: My workout usually takes 45min and it I use different exercises for my whole body. For my workout at home for example I use kettlebells, my suspension trainer, gymnastic balls, little dumbbells and sandbags.

If you prefer to work out at home just click here and you’ll get all the tools and machines you need in order to achieve what you want:

 

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© Gorilla Sports GmbH

Einen genauen Workoutplan mit allen einzelnen Übungen und Erklärungen bekommst du in meinem nächsten Blog. Das wäre hier wohl zu viel.

3: Cooldown: Nach meinem Workout dehne ich mich 10 Minuten und mache Faszien-Training mit einer Rolle, um beweglich zu bleiben und Verspannungen zu lösen. Auch diese findest du in dem oben erwähnten Shop. Ebenfalls gehe ich gerne ich die Sauna um völlig zu entspannen.

Ich empfehle gerade für Anfänger 2-3 mal die Woche Sport zu machen. Natürlich ist jeder Körper verschieden und deswegen ist auch das Training individuell. Am Besten ist daher anfangs immer einen Trainer zu holen.

Wenn du Fragen hast, dann schreibe mir einfach und ich kann dich gerne mit meinem Personal Trainer und Fitnessökonom connecten. Wir beide bieten dazu gerne auch ein Online Coaching an.

Abschließend kann ich nur eines sagen: Nichts auf der Welt ist wohl so wichtig, wie die eigene Gesundheit…und Sport und gesunde Ernährung haben wohl den größten Einfluss darauf.

In diesem Sinne wünsche ich euch allen viel Spaß beim Umsetzen und freue mich auf euer Feedback. Auf geeeeeeehts!

Eure Inessa.

 

You’ll get an accurate workout plan with all kinds of exercises and explanations in my next blog. This would blow up this blog and I don’t want you to feel overstrained.

3: Cooldown: After my workout I stretch for around 10min and I perform faszien-training with a roll in order to stay flexible. You’ll find them in the shop which I mentioned above. Also, I really enjoy going into the sauna and just relax and to remove pressure.

I recommend working out 2-3 times per week for beginners. Every body is different and therefore the training is individual and that’s why it is very useful to start with a personal trainer.

If you have any questions, please do not hesitate and I can connect you with my personal trainer and he’ll help you with whatever you need. We also provide an online coaching if need be.

To conclude I can only say one thing: nothing in the world is more important than your own health… sport and the right nutrition have the most influence on that.

In this regard, I really wish you all the best by implementing my recommendations and I can’t wait to receive feedback from you. Let’s goooooooo!

Cheers, Inessa

 

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Ich wollte schon immer selbstklebende Nagelfolien ausprobieren und endlich habe ich es geschafft. Früher dachte ich, dass es sehr aufwendig ist die Folien auf die Nägel draufzukleben. Dabei habe ich nur 20 Minuten gebraucht.

Pro Folie habe ich in einem Onlineshop bei nd24 1,99 € gezahlt und für die Nagelfeile gerade mal 0,81 €. Die Nagelfolien sind in vielen verschiedenen Designs erhältlich.

Anleitung-Step by Step:

1.Die Nägel in gleiche Länge feilen, danach Hände reinigen und sie abtrocknen. Anschließend die Nagelhaut vorsichtig zurückschieben.

2.Die geeignete Foliengröße für die Nägel aussuchen.

3.Die abgerundete Nagelfolienseite vor die Nagelhaut anlegen.

4.Den Aufkleber auf dem Fingernagel glätten. Um Lufteinschlüsse und Luftblasen zu vermeiden, die Nagelfolie von der Mitte nach außen hin weg streichen.

5. Den Überschuss mit einer Scheere abschneiden.

6. Die überstehende Folie mit einer Nagelfeile abfeilen.

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„A woman´s perfume tells more about her than her handwriting“

-Christian Dior

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Die Duftkombination von Mandarinenessenz und Rosenessenz bildet die samtige Basis rund um einen Pfingstrosenakkord. Weißer Moschus macht den Duft einzigartig und unvergleichlich. Es ist ein fruchtig-blumiger Duft, verleiht Frische und mein absoluter „Gute-Laune-Duft“.

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Miss Dior Blooming Bouquet ist wie ein Kleid, das mit 1000 Blüten bestrickt wurde und sich von jeder Frau individuell tragen lässt.

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